プロテインで失敗しない選び方。
飲みやすさと溶けやすさが続けるコツ

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プロテインは、食事で足りないたんぱく質を補うための食品です。筋肉をつけたい人だけでなく、食事が偏りがちな人にも使われています。ただ、最初に選んだものが溶けにくい・味が合わないと、続かない原因になりやすいと言われています。

ちなみに筆者は、粉末タイプのプロテインを水か牛乳で割って、チョコザップで筋トレをしたあとや、ランニングのあとに飲んでいます。仕事の日は、昼食のときにプロテインバーを食べることもあります。この記事は、そうした「仕事と運動のすき間でとる」使い方を前提に、続けやすい選び方をまとめています。

失敗例①：安さだけで選んでしまう

価格の安さだけで選ぶと、ダマになりやすくシェイカーでも溶けきらない、味が合わずに続かない、といった声がよく聞かれます。安さより「溶けやすさ」と「飲みやすい味」で選ぶのが基本です。ホエイプロテインは牛乳由来で溶けやすく味のバリエーションが豊富なため、初心者が選びやすいです。ソイプロテインは大豆由来で消化速度がゆっくりで、腹持ちを重視する方に選ばれることが多いです。ピープロテインはえんどう豆由来で、乳・大豆アレルギーがある方にも使いやすいとされています。

失敗例②：最初から大容量を買ってしまう

味に飽きると大容量ほど残りやすくなります。最初は小さいサイズで試してから大容量を買う方が失敗が少ないです。ホエイプロテインはメーカーによって味の差が大きいので、試してから決めるのがおすすめ。プロテインの1食あたりのタンパク質量は20〜25g程度のものが主流です。糖質・脂質の量はダイエット目的か筋トレ目的かによって確認ポイントが変わります。人工甘味料が気になる方は無添加・ノンフレーバーのタイプから選ぶ方も多いです。

続けるためのコツ

朝食後か運動後のルーティンに組み込むのが一番続きやすいです。「牛乳で溶かすとおいしい」「フルーツと一緒にスムージーにする」など自分なりの楽しみ方を見つけるのもポイント。運動後30分〜1時間以内に摂取すると吸収されやすいですが、1日の総タンパク質摂取量が重要で、タイミングより量のほうが優先とされています。牛乳・豆乳・アーモンドミルクで溶かすと味が変わり飲みやすくなる場合があります。無理のない範囲から始めて自分のルーティンに合う飲み方を見つけるのが継続のコツです。

プロテインの飲み方と摂取タイミング

プロテインは運動後30〜60分以内に摂る方法がよく紹介されています。これを「ゴールデンタイム」と呼ぶことがありますが、1日の総たんぱく質摂取量の方がより重要で、タイミングにこだわりすぎず毎日続けることが優先とされています。1日に必要なたんぱく質の量は体重×1.5〜2.0gが運動をする方の目安です。たとえば体重60kgの方なら90〜120gが目安です。食事から摂れる量（肉・魚・卵・豆腐など）を計算し、不足分をプロテインで補うのが基本的な使い方です。水・牛乳・豆乳など溶かすものによって味・カロリー・栄養が変わります。牛乳で溶かすとたんぱく質量が増えますが、カロリーも上がります。シェイカーを使うとダマになりにくく飲みやすくなります。

プロテイン選びで失敗しないポイント

よくある失敗と対策

※ サプリメントは食品であり、疾病の診断・治療・予防を目的とするものではありません。